नींद नहीं आने का कारण-neend nahi aane ka karan

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पर्याप्त नींद न लेने के हानिकारक प्रभाव आप पर पड़ सकते हैं, जो अंततः आपके मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकते हैं। यहां संकेतों का पता लगाने और समस्या का समाधान करने का तरीका बताया गया है।

neend nahi aane ka karan

क्या आप नींद से वंचित हैं

  हम में से ज्यादातर लोग जानते हैं कि रात में कम नींद के साथ दिन बिताना कैसा होता है। आप सुस्त, चिड़चिड़े और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं। आपका मन बेचैन लगता है, आप ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, गंदी गलतियाँ कर सकते हैं, और दिन भर इसे बनाने के लिए कॉफी के बाद कॉफी पीते रहते है जब तक कि आप रात को बिस्तर पर फिरसे न सोजये।

  

  हालांकि कभी-कभी रातों में परेशान नींद का अनुभव करना अप्रिय हो सकता है अपने स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।  काम या स्कूल में आपके मूड, ऊर्जा और प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के साथ-साथ नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य और तनाव को संभालने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकती है। यह आपकी दुर्घटनाओं के जोखिम को बढ़ा सकता है और मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक, चिंता और अवसाद जैसी गंभीर दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

  

  यदि आप कुछ समय से सो नहीं पाए हैं, तो आपका दिन थका हुआ और असहज महसूस करना सामान्य लगता है।  लेकिन जब आप सोच सकते हैं कि आप बिना किसी परिणाम के कम नींद ले पा रहे हैं, तो सच्चाई यह है कि पर्याप्त नींद लेना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

  

  हालाँकि, आपकी परिस्थितियों की परवाह किए बिना, नींद की कमी के लक्षणों, कारणों और प्रभावों की पहचान करना समस्या को हल करने और अपने शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त नींद सुनिश्चित करने, अपनी भलाई की रक्षा करने और बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए पहला कदम है।  

  

  कितनी नींद काफी है?

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  जबकि नींद की ज़रूरतें हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकती हैं, क्योंकि हम में से अधिकांश वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे की नींद की ज़रूरत होती है (बच्चों और किशोरों पर अधिक, कभी-कभी बड़े लोगों पर थोड़ा कम)।  यदि आपको यह सब नियमित रूप से नहीं मिलता है, तो आप एक अच्छी रात की नींद से वंचित हो सकते हैं - भले ही आप अपने मनोदशा, व्यक्तित्व और प्रदर्शन, या दीर्घकालिक प्रभावों पर इसके सूक्ष्म प्रभावों से अनजान हों।  

  

  जब सोने की बात आती है, तो यह केवल "घंटों की संख्या" नहीं मायने रखता है - यह उन घंटों की गुणवत्ता भी है।  यहां तक ​​कि अगर आप बिस्तर पर पर्याप्त समय बिताते हैं, अगर आपको सुबह उठने या दिन में सोने में परेशानी होती है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको नींद की गुणवत्ता की जरूरत नहीं है।

  

  

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नींद की कमी के लक्षण 

     दिन के दौरान थका हुआ, और चिड़चिड़ा महसूस करना

•  चीजों को ध्यान केंद्रित करने या याद रखने में कठिनाई होना।
•  दोपहर में सुस्ती या थकावट महसूस करना।
•  गाड़ी चलाते समय या यात्रा करते समय, या भारी भोजन के बाद जागते रहना मुश्किल होता है।
•  आपको दिन में कुछ नींद लेने की जरूरत है।
•  उदासी, बेचैनी, तनाव, पागल या आत्महत्या सहित अनुभवी मिजाज।

  नींद पूरी न होने के दुष्परिणाम

  हालांकि ऐसा लगता है कि नींद खोना कोई बड़ी बात नहीं है, नींद की कमी के कई नकारात्मक प्रभाव हैं जो दिन की नींद से परे हैं।  समय के साथ, नींद की कमी के प्रभाव बढ़ सकते हैं, जिससे आपके शरीर और दिमाग के कई अलग-अलग पहलू प्रभावित हो सकते हैं।

 

  ऊर्जा में परिवर्तन।  अपने काम, स्कूल और घरेलू जीवन में थकान, सुस्ती और प्रेरणा की कमी महसूस करें।  आप दिन भर चीनी, कैफीन या नींद की लालसा कर सकते हैं।

  मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं।  नींद की कमी मूड और चिड़चिड़ापन का कारण बन सकती है, अवसाद और चिंता के जोखिम को बढ़ा सकती है और तनाव से निपटने या कठिन भावनाओं को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है।  चरम मामलों में, नींद की कमी भी मतिभ्रम और प्रलाप का कारण बन सकती है।

  कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली।  आपको बार-बार सर्दी, संक्रमण या सांस की बीमारी होने की संभावना अधिक होती है।

  

  एकाग्रता और स्मृति समस्याओं सहित मस्तिष्क की बिगड़ा हुआ गतिविधि।  नींद की कमी रचनात्मकता और समस्या सुलझाने के कौशल को कम कर सकती है और आपके निर्णय, और प्रतिक्रिया समय को प्रभावित कर सकती है।  वास्तव में, नींद की कमी आपके  कौशल को उतना ही खराब कर सकती है जितना कि नशे में, दुर्घटनाओं के जोखिम को बढ़ाता है।

  

  हृदय प्रणाली को प्रभावित करता है।  नींद की कमी हानिकारक सूजन को बढ़ा सकती है और आपके रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

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  रिश्ते की समस्याएं।  मिजाज और "क्रोध की समस्याएं" तर्कों को भड़का सकती हैं, जबकि नींद की कमी आपकी सेक्स ड्राइव को धीमा कर सकती है, यहां तक ​​कि हार्मोन उत्पादन को भी कम कर सकती है और प्रजनन क्षमता के साथ समस्याएं पैदा कर सकती है।

  

  कारण

  अनियंत्रित तनाव और चिंता। हम अशांत समय में रहते हैं और हम में से कई काम, वित्त और अपने या अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में तनावग्रस्त हैं।  दिन के दौरान, आपके पास शायद अन्य चीजें हैं जो आपको विचलित करती हैं, इसलिए जब तक आप रात को बिस्तर पर नहीं जाते, तब तक आप अपने बेचैन विचारों के साथ अकेले होते हैं।  

  

  यदि आप नियमित रूप से रात में, सुबह जल्दी या एक शिफ्ट में काम करते हैं, तो आपको सामान्य दिन की पाली की तुलना में कम गुणवत्ता वाली नींद मिल सकती है।

  

  दिन की बुरी आदतें या नींद का माहौल। रात में अपर्याप्त या कम गुणवत्ता वाली नींद का स्रोत अक्सर दिन के दौरान आपके व्यवहार से उत्पन्न हो सकता है। अत्यधिक कैफीन, कम या कोई व्यायाम, सोते समय मोबाइल या टीवी स्क्रीन देखना, या एक खाली बेडरूम जो बहुत गर्म, बहुत उज्ज्वल या बहुत शोर है, ये सभी खराब नींद में योगदान कर सकते हैं।

  स्वास्थ्य समस्याएं।  आपकी नींद की समस्याओं का एक चिकित्सीय कारण हो सकता है, जैसे कि शारीरिक दर्द, नाराज़गी, थायरॉयड रोग, या मानसिक स्वास्थ्य समस्या जैसे अवसाद, या चिंता। कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट भी नींद की समस्या पैदा कर सकते हैं।

  

  देखभाल के कर्तव्य।  चाहे आप बुजुर्ग माता-पिता या नवजात शिशु की देखभाल कर रहे हों, रात के दौरान किसी प्रियजन की देखभाल करना आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता दोनों में हस्तक्षेप कर सकता है।

  

  नींद की कमी को रोकना

  

  यदि आप बिना ताजगी के नियमित रूप से जागते हैं और दिन के दौरान थके हुए हैं, तो अब समय आ गया है कि आप जिस नींद की ज़रूरत है उसे पाने के लिए कार्रवाई करें। जब आप आराम करने के लिए उत्सुक हों तो बस एक गोली लेना एक आकर्षण हो सकता है।  लेकिन आप दवाओं पर निर्भर हुए बिना अपनी नींद की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।

  

  जबकि नींद की गोलियां या नींद की सहायता अल्पकालिक उपयोग के लिए उपयोगी हो सकती है, कोई इलाज नहीं है और आपकी नींद की समस्याओं के मूल कारण का पता नहीं है - और समय के साथ आपके लक्षण खराब हो सकते हैं।  इसके बजाय, आप "नींद की कमी को खत्म करने" के लिए जीवनशैली में कई बदलाव और व्यवहार कर सकते हैं और अपने सोने के समय को वापस ला सकते हैं।

  रात में अपने चिंतित मन को शांत करें।  सोने से एक घंटे पहले  तनावपूर्ण बातचीत से बचें।  इसके बजाय, आराम से सोने की दिनचर्या विकसित करें जो आपको शांत करने और अपने दिमाग को शांत करने में सक्षम बनाती है।  गर्म पानी से स्नान करें, हल्का संगीत या ऑडियोबुक सुनें, मंद रोशनी में पढ़ें, या गहरी सांस लेने, ध्यान करने या आराम से मांसपेशियों को आराम देने जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

  

  चिंता से बचें।  यदि आप चिंता के कारण रात में जागते हैं, तो कागज पर अपनी चिंताओं का एक संक्षिप्त नोट बनाएं और चिंताओं को अगले दिन के लिए स्थगित होने दें। जब आप एक अच्छी रात की नींद के बाद तरोताजा महसूस करते हैं, तो आप समस्या से निपटने के लिए एक बेहतर जगह पर होंगे।

  

  तनाव का प्रबंधन करो।  आपको जो भी तनाव हो, आप सीख सकते हैं कि तनाव और चिंता को कम करने के लिए स्वस्थ तरीके से तनाव का प्रबंधन कैसे करें और रात में आप कितनी अच्छी नींद लेते हैं।

  

  नियमित रूप से व्यायाम करें।  नियमित व्यायाम न केवल एक उत्कृष्ट तनाव रिलीवर है, यह आपके मूड को बेहतर बनाने और कई नींद विकारों के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है।  अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की गतिविधि का लक्ष्य रखें, लेकिन सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम न करें या आपको सोने में परेशानी हो सकती है।

  

  एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखें।  सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर सोना और उठना आपकी जैविक घड़ी का समर्थन करेगा।

  

  आप काम करते समय प्रकाश के लिए अपने जोखिम को बढ़ाने के लिए चमकदार रोशनी का उपयोग करके अपने नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, और फिर घर आने और सोने का समय होने पर प्रकाश के संपर्क को कम कर सकते हैं।  सीमित कर सकते हैं।  अपने बेडरूम को दिन में काला रखने के लिए हैवी पर्दों का इस्तेमाल करें।

  देखें कि आप क्या खाते-पीते हैं।  दिन में बहुत अधिक मीठा खाना और शराब और कैफीन का सेवन रात में आपकी नींद में खलल डाल सकता है।  सोते समय भारी भोजन करने से नींद आना मुश्किल हो सकता है और बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से आप रात में जाग सकते हैं।

  

  अपने नींद के माहौल में सुधार करें।  रात में आप जितने आराम से रहेंगे, आपकी नींद उतनी ही अच्छी होगी।  अपने घरको अंधेरा, शांत और ठंडा रखें और अपना बिस्तर केवल सोने के लिए रखें । कोई तनावपूर्ण गतिविधि नहीं।

  

  देखभाल करने वाली सहायता प्राप्त करें।  यदि आप एक परिवार की देखभाल करने वाले हैं, तो पर्याप्त नींद न लेने से आप जल्दी से जल जाएंगे और आपके स्वयं के स्वास्थ्य और उन लोगों के स्वास्थ्य को खतरे में डाल देंगे जिनकी आप देखभाल करते हैं।  देखभाल करने वाले के बोझ को कम करने में मदद करने के लिए दूसरों से समर्थन मांगें ताकि आपको वह आराम मिल सके जो आपको चाहिए।

 

यदि आपको अपनी नींद की कमी के किसी चिकित्सीय कारण पर संदेह है, तो पेशेवर सहायता लें । किसी भी पुरानी शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य समस्या का समाधान करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें जो आपकी नींद में खलल डाल सकती है या किसी भी नुस्खे वाली दवाओं में बदलाव करने के लिए जो समस्या को ट्रिगर कर सकती हैं।