एकाग्रता क्या है? । एकाग्रता बढ़ाने के पांच उपाय

एकाग्रता क्या है? 

एकाग्रता क्या है? 

एकाग्रता का तात्पर्य है, पहला, अपने विचारों और भावनाओं को अन्य सभी रुचियों और भागीदारी से मुक्त करने की क्षमता, और दूसरा, उन्हें किसी एक वस्तु या जागरूकता की स्थिति पर केंद्रित करने की क्षमता। एकाग्रता विभिन्न अभिव्यक्तियों को ग्रहण कर सकती है, ऊर्जा के गतिशील प्रवाह से लेकर पूरी तरह से मौन धारणाओं तक।

मानसिक गतिविधि के हर स्तर पर, एकाग्रता ही सफलता की कुंजी है। 

यह अधिक प्रेषण के साथ समस्याओं को हल कर सकता है, बल्कि इसलिए भी कि समस्याओं को हल करने की आवश्यकता के बिना अपनी केंद्रित ऊर्जा के सामने किसी तरह गायब हो जाता है। एक केंद्रित दिमाग अक्सर सफलता के अवसरों को आकर्षित करता है, जो कम केंद्रित व्यक्तियों के लिए, भाग्य से आते हैं।

जिस व्यक्ति का मन एकाग्र होता है, 

उसे अपने काम में और अपनी सोच में प्रेरणा मिलती है कि, मन को सुस्त करने के लिए, वह अक्सर विशेष दैवीय कृपा का प्रमाण प्रतीत हो सकता है। फिर भी इस तरह के प्रतीत होने वाले "एहसान" केवल एकाग्रता की शक्ति के कारण होते हैं। एकाग्रता हमारी शक्तियों को जागृत करती है और उन्हें चैनल करती है, हमारे रास्ते में आने वाली बाधाओं को दूर करती है, अवसरों, अंतर्दृष्टि और प्रेरणाओं को आकर्षित करती है। कई मायनों में एकाग्रता ही सफलता की सबसे महत्वपूर्ण कुंजी है।

यह योग अभ्यास में विशेष रूप से सच है। 

ध्यान में, विशेष रूप से, मन को इतना पूर्ण रूप से स्थिर होना चाहिए कि विचार की एक तरंग भी उसमें प्रवेश न करे। ईश्वर, सूक्ष्मतम वास्तविकता, को पूर्ण मौन के बिना नहीं देखा जा सकता है। इसलिए, योग का अधिकांश शिक्षण विशेष रूप से एकाग्रता विकसित करने के लिए तैयार की गई तकनीकों पर केंद्रित है।

एकाग्र होने से कोई व्यक्ति अस्थायी रूप से अपने से बाहर की किसी चीज के साथ एक हो सकता है, जिससे वैज्ञानिक वस्तुनिष्ठता से दूर होने की तुलना में इसकी अधिक गहरी समझ हासिल की जा सकती है।  इस मामले में वापस आने के लिए कोई अन्य, अधिक व्यक्तिगत, वास्तविकता नहीं है। हम अनंत प्रकाश, और प्रेम, और आनंद, और परमेश्वर की बुद्धि हैं। अभी भी इन उच्च दिशाओं को ध्यान में रखते हुए हमारी एकाग्रता का विकास करना चाहिए।

जाहिर है, फिर, एकाग्रता की सबसे प्रभावी तकनीक वह होगी जो दोनों मन को आंतरिक बनाती है, और तकनीकी अभ्यास से पूर्ण शांति में क्रमिक संक्रमण की अनुमति देती है। श्वास को देखने की तकनीक इन दोनों आवश्यकताओं को पूरा करती है-संभवतः किसी अन्य की तुलना में बेहतर, शायद।

सांस पर एकाग्रता, 

एकाग्रता के अन्य रूपों के विपरीत, स्वाभाविक रूप से ध्यान की ओर ले जाती है। किसी परियोजना पर एकाग्र होना उसे पूरा कर सकता है, लेकिन यह अपने आप में ध्यान के लिए एक प्रलोभन नहीं है। हालाँकि, श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से, श्वास वास्तव में कम हो जाती है, जब तक कि श्वास स्वतः और सहजता से श्वास-प्रश्वास में निलंबित न हो जाए।

श्वास-प्रश्वास की अवस्था में, इन्द्रियाँ स्वतः ही स्थिर हो जाती हैं, जिससे एकाग्र अवस्था की अविरल निरंतरता बनी रहती है। एक बार जब मन पूरी तरह से एकाग्र हो जाता है, तो उसकी एकाग्र शक्ति किसी भी वस्तु पर लागू की जा सकती है जिसे वह चाहता है।

अभ्यास के दौरान सांस फूलने की अवधि आ सकती है... घबराएं नहीं; जब तक आप सांस को स्वाभाविक रूप से बहने देते हैं, तब तक वे आपको चोट नहीं पहुंचा सकते हैं, और इसे फेफड़ों में या बाहर जबरदस्ती पकड़ने की कोशिश नहीं करते हैं। जब आपके शरीर को फिर से सांस लेने की जरूरत होगी, तो वह ऐसा करेगा। हालांकि, अधिक गहरी शांति से, आप पाएंगे कि आपको अपने शरीर को बनाए रखने के लिए कम से कम ताजी हवा की आवश्यकता है।

एकाग्रता बढ़ाने के पांच उपाय

सूचना अधिभार युग में, काम पर ध्यान केंद्रित करने और अपना ध्यान रखने में सक्षम होना एक संघर्ष हो सकता है। हमने आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाने के लिए कुछ एकाग्रता-बढ़ाने और व्याकुलता-विरोधी तकनीकों का संकलन किया है।

पालन-पोषण या सामाजिक और कार्य-आधारित विकर्षणों के बावजूद, कुछ ऐसे कदम हैं जो आप अपने मस्तिष्क का सर्वोत्तम उपयोग करने के लिए उठा सकते हैं और कार्यों को पूरा करने के लिए अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आपकी एकाग्रता को जल्दी और प्रभावी ढंग से सुधारने में मदद करने के लिए यहां motivation blog की रणनीतियां दी गई हैं।

1. नियमित 'कार्यालय में कुछ हरियाली जोड़ें।

आपके पास छत पर बगीचे या पौधों से लदे एक कार्यालय की विलासिता नहीं हो सकती है, लेकिन किसी हरे रंग की जगह के बाहर समय बिताना, या हर दिन पार्क में अपना दोपहर का भोजन करना, आपकी एकाग्रता में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है। प्रकृति की एक खुराक वही हो सकती है 

कार्यस्थल में एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने कार्यालय में कुछ हरियाली जोड़ें।
शोध बताते हैं कि हरे भरे स्थानों सहित प्राकृतिक परिवेश के संपर्क में आना  मस्तिष्क के विकास के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।

हरे रंग के एक्सपोजर से बढ़ी हुई एकाग्रता बचपन के दौरान नहीं रुकती है। अनुसंधान ने प्रदर्शित किया है कि हरियाली पर एक नज़र कॉलेज और कार्यस्थल में एकाग्रता के स्तर और उत्पादकता को भी बढ़ा सकती है।

2. एक ब्रेक लें
यदि आप भाग्यशाली हैं कि आपके पास उच्च कार्यशील स्मृति क्षमता है, तो आपको विकर्षणों को अनदेखा करने और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए । लेकिन हममें से बाकी लोगों के लिए, पृष्ठभूमि के विकर्षणों को दूर करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

निम्नलिखित विकर्षणों से विराम लेने से आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वृद्धि हो सकती है।

एकाग्रता बढ़ाने के लिए ईमेल, सेल फोन नोटिफिकेशन और सोशल मीडिया से छुट्टी लें।

यदि आपको ट्रैक पर बने रहने और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, तो यह या तो आपके सेल फोन को बंद करने, इसे साइलेंट पर सेट करने, या इसे कहीं दूर रखने के लायक हो सकता है, जहां आप इसे नहीं देख सकते।

जब आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो तो सोशल मीडिया का उपयोग करने की इच्छा से लड़ने से आपकी उत्पादकता और एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

एकाग्रता को फिर से भरने के लिए मध्य सुबह का ब्रेक
कुछ ऐसा करने से बेहतर ब्रेक जो आपको पसंद है, जो आपके ब्रेक को और अधिक आरामदायक बनाना चाहिए, बेहतर रिकवरी प्रदान करना चाहिए, और आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने में वापस आने में मदद करनी चाहिए

3. अपनी भलाई बढ़ाएं
शारीरिक गतिविधि, आहार विकल्प और वजन ऐसे सभी कारक हैं जो आपके कार्य करने और आपकी एकाग्रता के स्तर में योगदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप नाश्ता छोड़ देते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि दोपहर के भोजन के समय तक आप भूख के दर्द के कारण अपनी क्षमता के अनुसार कार्य करने में सक्षम होंगे।

अपनी सेहत का ख्याल रखना, सक्रिय रहना और एकाग्रता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाने से एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

4. एकाग्रता के लिए व्यायाम

योग ऊर्जा के स्तर और मस्तिष्क के कार्य में काफी सुधार कर सकता है।

व्यायाम से मस्तिष्क के कार्य में सुधार होता है। प्रति सप्ताह 75 मिनट से 225 मिनट के बीच व्यायाम करने वाले सभी प्रतिभागियों ने उच्च ध्यान स्तर और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वृद्धि दिखाई।

जो व्यक्ति खेल का अभ्यास करते हैं, वे खराब शारीरिक स्वास्थ्य वाले लोगों की तुलना में संज्ञानात्मक कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।

5. अपने जीवन पर पर्यावरण पर पुनर्विचार करें

हम कितनी अच्छी तरह ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं, इसमें हमारा पर्यावरण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह ज्ञात है कि अपने घर को अव्यवस्थित करने या अपनी डेस्क को साफ करने से, आपका मन भी अधिक व्यवस्थित, स्वतंत्र और अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम महसूस करता है।

आप अपने वातावरण में बदलाव कर सकते हैं ताकि यह एकाग्रता बनाए रखने के लिए अनुकूल हो।