Aatmvishwas Kaise Badhaye । Aatmvishwas Badhane ka 5 Tarika

 

अपने आत्मविश्वास को तुरंत बढ़ाने के 5 शक्तिशाली तरीके

Aatmvishwas Kaise Badhaye

Aatmvishwas kaise badhaye :आत्मविश्वास को तुरंत बढ़ाने के 5 शक्तिशाली तरीके अपने आप में विश्वास पैदा करना और बाहरी रूप से दूसरों के लिए उस आत्मविश्वास को पेश करना आत्म-मूल्य की एक मजबूत भावना से शुरू होता है - उच्च आत्म-सम्मान का प्रारंभिक भावनात्मक आधार। हर कोई कभी-कभी अपने आंतरिक व्यक्तिगत स्वभाव के साथ संघर्ष करता है, यहां तक ​​कि सबसे आत्मविश्वासी व्यक्ति भी।

जैसा कि हम जानते हैं, जीवन होता है; हम अपने दैनिक जीवन के दौरान नियमित रूप से व्यक्तिगत और पेशेवर रूप से अस्वीकृति (rejection) का सामना करते हैं। इसलिए यदि आप वर्तमान में आत्मविश्वास के संकट से जूझ रहे हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। इस दुनिया पर हर एक पुरुष, महिला और बच्चा जीवन में किसी ऐसी घटना या स्थिति से संबंधित हो सकते हैं जिसने उनके आत्मविश्वास को चकनाचूर कर दिया।

      तो जब यह विफल हो जाता है तो आत्मविश्वास के पुनर्निर्माण के लिए कुछ रणनीतियाँ क्या हैं ?

       दरअसल, अगर आप इसे सही तरीके से करते हैं तो यह प्रक्रिया बहुत आसान है। नीचे दिए गए चरणों का पालन करें और आप अपने आत्मविश्वास को पुनः प्राप्त करेंगे 

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Aatmvishwas kaise badhaye

१. अपने आप को सकारात्मक सहायक लोगों के साथ घेरें

अपने आत्मविश्वास में सुधार कैसे करें 

         अपने आप को केवल उन लोगों के साथ घेरें जो आपका समर्थन करते हैं, ऐसे लोग जो आपको सकारात्मक ऊर्जा देते हैं। उन लोगों से दूर हो जाइए जो आपको नकारात्मकता खिलाकर आपकी ऊर्जा चूसते हैं या जो आपको भावनात्मक रूप से पस्त करते हैं। 

यदि आप उन लोगों से संपर्क को पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते हैं, जैसे कि परिवार के सदस्य, जो आपका समर्थन नहीं कर रहे हैं ... तो अपने संपर्क को कम करने की पूरी कोशिश करें ... , गर्मजोशी, देखभाल और समर्थन।"अपने आप को ऐसे लोगों के साथ घेरकर जो आपके आंतरिक आत्मविश्वास को मजबूत करते हैं।

आपकी सकारात्मक भावनाओं को खिलाते हैं, और उनके बिना शर्त समर्थन की प्रतिज्ञा करते हैं, आप अपने आत्मसम्मान पर भविष्य के विनाशकारी हमलों के खिलाफ एक अभेद्य किले का निर्माण कर सकते हैं। 

ये सकारात्मक सहायक संबंध अमूल्य हैं; जब आप लड़खड़ाते हैं तो वे आपके आत्मविश्वास को पुनर्जीवित करते हैं और आपके आंतरिक गर्भगृह की दैनिक शुद्धता को बनाए रखने में मदद करते हैं।

इसके विपरीत, भावनात्मक रूप से विनाशकारी रैबल के साथ अपने संपर्क को समाप्त करें। हानिकारक रिश्तों से बचने के संबंध में प्रौद्योगिकी (Technology) वास्तव में एक खूबसूरत चीज है; 

यह हमें लोगों से अपनी दूरी बनाए रखने की अनुमति देता है यदि हम व्यावहारिकता के कारण इन व्यक्तियों से पूरी तरह से अलग नहीं हो सकते हैं।

 उन्हें पूरी तरह से ध्वनि मेल, ई-मेल और टेक्स्ट मैसेजिंग की दुनिया में मौजूद रहने दें, जो इन कीड़ों को आपके आत्मसम्मान को खत्म करने से रोकने के लिए पर्याप्त स्थान प्रदान कर सकते हैं।

जिन लोगों के साथ आप नियमित रूप से जुड़ते हैं, वे आपके आत्मविश्वास के निर्माण के साथ-साथ आपके आत्म-सम्मान के खिलाफ होने वाली घुसपैठ के लिए एक चट्टान-ठोस अवरोध को बनाए रखने का एक अनिवार्य हिस्सा हैं।

अपने आप को केवल उन लोगों के साथ घेरें जिनका आपकी भलाई पर सकारात्मक सहायक प्रभाव पड़ता है।

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    २. प्रतिदिन "आई लाइक माईसेल्फ" व्यायाम करें

        आत्म-प्रेम का अभ्यास शुरू करने के तरीकेयह एक आसान आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने वाला व्यायाम है 

जो आपको प्रत्येक दिन प्रदर्शन करने में एक मिनट से भी कम समय लेगा; यह दो प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों पर आधारित है। 

पहले को "चेहरे की प्रतिक्रिया परिकल्पना" कहा जाता है, जिसका सीधा सा मतलब है कि अगर आप खुद को मुस्कुराने के लिए मजबूर करते हैं तो आप इस शारीरिक क्रिया से भावनात्मक रूप से प्रभावित हो जाएंगे। 

इसलिए, केवल मुस्कुराने से आप उस चेहरे की गति से जुड़ी सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना शुरू कर देंगे।

दूसरा मानस या अवचेतन मन पर सकारात्मक शब्दों के प्रभाव में अनुसंधान के क्षेत्रों द्वारा प्रलेखित है। 

कई अध्ययन यह प्रदर्शित करते हुए किए गए हैं कि सकारात्मक बोले गए शब्द हमारी भावनाओं को अनुकूल तरीके से प्रभावित करते हैं। 

एक प्रसिद्ध स्व-सहायता गुरु और सार्वजनिक वक्ता एक दर्पण के सामने खड़े होने, अपनी आँखों में देखने और वाक्यांश को दोहराते हुए प्रचार करने के लिए प्रसिद्ध हैं, "मैं खुद को पसंद करता हूं, मैं खुद को पसंद करता हूं, मैं मेरे जैसे, मैं स्वयं जीवन, आदि…”मुझे एहसास है कि इस प्रकार की सकारात्मक पुष्टि अभ्यास अक्सर देर रात की कॉमेडी दिनचर्या के लिए चारा होता है। 

हां, मैंने शुरू में सोचा था कि यह अविश्वसनीय रूप से मूर्खतापूर्ण था, खासकर जब मैंने पहली बार एक वीडियो देखा, जो उस वाक्यांश को गूँजते हुए एक पागल, जंगली आंखों वाली मुस्कराहट के साथ कैमरे में तीव्रता से घूर रहा था। 

        वास्तविकता यह है: यह काम करता है! मैं आपको चुनौती देता हूं कि आप एक आईने में देखें और "मैं खुद को पसंद करता हूं, मैं खुद को पसंद करता हूं, मैं खुद को पसंद करता हूं, आदि ..." बिना मुस्कुराए बार-बार बोलें। मैं अनुमान लगाऊंगा कि आप मुस्कुराने या हंसने से पहले उस अभिव्यक्ति को पांच या छह बार से अधिक नहीं बोल सकते। 

हाँ, इतना तेज़, आसान और दिखावटी रूप से मूर्खतापूर्ण, दोहराव वाला व्यायाम वास्तव में आपके आत्म-सम्मान के लिए चमत्कार करेगा।

         

        ३. पिछली उपलब्धियां याद रखें

        पिछली उपलब्धि या घटना के बारे में सोचें जिसने आपको खुशी और खुशी की महान भावनाओं से भर दिया हो। 

यह किसी सहकर्मी, मित्र, परिवार के सदस्य, शिक्षक, या महत्वपूर्ण अन्य से ईमेल या प्रशंसा पत्र जितना आसान हो सकता है।

 यह एक पुरस्कार, पदक, रिबन, या प्रशंसा हो सकती है जिसे आपने एक बार एक विशिष्ट व्यक्तिगत जीत के लिए प्राप्त किया था, या यहां तक ​​​​कि आपके द्वारा पूर्ण किए गए पेपर, प्रोजेक्ट या परीक्षा में केवल उच्च अंक। 

किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको व्यक्तिगत संतुष्टि की गहरी भावना से भर दे।

अपने हाथों में उस पिछली उपलब्धि या घटना का भौतिक अनुस्मारक रखें; इसे देखें, इसे महसूस करें, और अपने आप को उस आनंदमयी भावनात्मक क्षण के अनुभव को फिर से जीने दें।

अपनी पिछली उपलब्धियों को याद रखें; वे आपके आंतरिक, चिंतनशील आत्म-मूल्य के एक ठोस प्रशंसापत्र हैं।

        ४. अपनी प्रतिभा का जश्नन मनाएं

 आत्म सुधार हर किसी में कुछ न कुछ प्रतिभा होती है; हो सकता है कि आपका कोई वाद्य यंत्र बजा ना आता हो, या गाना गाना आता हो, या कविताएँ लिख न या रचनात्मक कहानियाँ, संगीत रचना कर ना, खेलकूद में भाग ले ना, नृत्य कर ना, या ड्राइंग कर ना या, पेंटिंग कर न या, खाना बना न या सिलाई कर ना, आदि…

 आपकी जो भी प्रतिभा हो; एक ब्रेक लें, कुछ समय अपने आप में लगाएं और इसे व्यक्त करें!

अपनी प्रतिभा का जश्न मनाएं; स्वाद लें और इस पल का आनंद लें!यह आपको गर्व और उपलब्धि की एक महान भावना देगा, आपके आत्मविश्वास के निर्माण की दिशा में एक मौलिक कदम।

        ५. व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें

         ध्यान के लिए खुद को प्रेरित करें किसी प्रकार के व्यायाम के लाभ न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक और भावनात्मक भी हैं। 

जैविक और मनोवैज्ञानिक दोनों कारण हैं कि व्यायाम सकारात्मक भावनाओं, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास के निर्माण में योगदान देता है।

जब हम व्यायाम करते हैं, कम से कम पंद्रह से बीस निरंतर मिनटों के लिए हमारी हृदय गति में काफी वृद्धि करते हैं, तो हमारा शरीर एंडोर्फिन नामक रसायनों को छोड़ता है। ये एंडोर्फिन हमारे मस्तिष्क में रिसेप्टर्स के साथ प्रतिक्रिया करते हैं जो एक उत्साहपूर्ण भावना पैदा करते हैं। 

इसलिए, बस थोड़ा सा व्यायाम, जैसे ताजी हवा में बाहर तेज चलना, सकारात्मक भावनाओं को प्रेरित कर सकता है।व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें; अपने आत्मविश्वास के निर्माण की सुविधा के लिए शरीर की मुख्य जैविक और मनोवैज्ञानिक रासायनिक मशीनरी का लाभ उठाएं।

         

          

ऊपर दिए गए पांच चरणों को लागू करें और आप देखेंगे, यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं तो अपना आत्मविश्वास बनाना और बनाए रखना बहुत आसान है!

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